[...] sparingów odstawiłem i to w krótce poszedłem do znajomego na Trening Kick boxingu i mi sie od tamtej pory wkręciło wariackie treningi i masa ćwiczeń (po treningach ćwiczyłem jeszcze w domu) jak poznałem podstawy znajomy zaproponował mi żebym z nim trenował u niego w domku rękawice i ocraniacze na twarz oraz miejsce do sparingów było zapewnione [...]
[...] uchwycie 2s Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: [...]
[...] + o3? Pytanie#5 Okres pomiedzy cyklami powinien zawierac lzejsze treningi. Na ten czas zmieniac plan treningowy i obnizac podane ciezary czy wystarczy obnizenie ciezaru? I jeszcze o ile obnizyc ciezar- 10-20%? Pytanie#6 Ktory nitrobolon jest lepszy Nitrobolon Energized czy Nitrobolon 2. Jesli zle dobralem odzywki prosze mnie poprawic lub podac [...]
[...] stosować sie do zawartych tam cwiczen. Mysle że wystarczyły by mi ćwiczania na siłe co dwa dni oraz w dni nieparzyste bieganie np i a6w codziennie oczywiście. Co byście mi jeszcze doradzili? Waże 80 kg i zależałoby mi na 75..... Poprostu mam dużo tłuszczu i straszny brzuszek :) Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-06 15:36:45 Zmieniony [...]
[...] estro, z tego co mi wiadomo odpłynie trochę wody i łatwiej będzie leciał fat z tych okolic. Czy dawka 0.5 mg codziennie nie będzie za dużo ? a może zrobić co 2 dni ? I jeszcze chciałbym wiedzieć po jakim czasie odzczuwa się działanie antyestrogenowe tego specyfiku. Proszę o opinie ludzi doświadczonych, najlepiej tych którzy mają to za sobą. [...]
[...] a te 2m czy 2,2(nie wiem dokładnie właśnie jadę zmierzyć) na fitness? A jeśli jest taki przepis, to czy da się go jakoś obejść? BŁAGAM POMÓŻCIE, bo myślałem, że będę mógł spełnić marzenie, tzn. uczyć młodych zawodników, samemu pilnując siłowni mieć możliwość również kontynuacji startów w zawodach, i mieć jeszcze za to pieniądze. pozdrawiam Paweł
[...] zachować stosowny czas na regenerację?Traktować drążek jako bonus np. przy treningu pleców i barków? Zapewne zaraz spotkam się z falą krytyki ale najbardziej interesuje mnie w tym momencie jaki chwyt stosować,czy używać go za każdym razem czy może dodać jeszcze jeden dzień treningowy poświęcony na drążek i wszystkie ćwiczenia związane z nim? ;o
[...] 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie tylko technika na małych obciążeniach. 14. roziąganie - przysznic - [...]
[...] co powinnam jeść. Rozpiszę jak wyglada mój plan dnia: 07:25 płatki owsiane (2 łyżki), żurawina suszona (1 łyżka), 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka siemia lnianego, czasem jeszcze 1 łyżka suszonych rodzynków. Płatki z mlekiem, czasem dorzucam jeszcze kostkę gorzkiej czekolady lub zjadam do tego połowę grejpfruta 10:35 jogurt naturalny + jabłko [...]
[...] 60 caps. po 1 tabletce = 2 dojeżdżam na ok. 17:00 do pracy gdzie bez przerwy moge grac 4h. powrót do domu i przed snem 5-10g glutaminy, myslalem nad jakims gaineratorem jeszcze ale nie wiem. Czy te ktore wymienilem nie koliduja ze soba powodujac skutkow ubocznych (w miare rozsadku)? Napisałem to w oparciu o dzień treningowy a niestety nie ma [...]
[...] do pracy i godzina spowrotem wiec z 12 godzin robi sie 14. Przy 8 godzinach pracy spalanie kalori to podobno oko 2tys. przy 12 pewnie z 3tys. doliczajac 2 godziny spaceru.. jeszcze do tego silownia , nieregularnie z powodu nieregularnej pracy. Spadlem juz oko 8kg od 4 miesiecy. W pracy na 8 ogdzin i na 12 mam jedna 30min przerwe. TYLKO. Mam [...]
[...] 4x10 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 Może jeszcze dodać coś na nogi. Bo od razu poprawiłbym sobie siłe nóg przydatną do wyskoku (koszykówka)
[...] ciągnie mnie do zbaczania z diety, ale to nie oznacza że schodzę z diety bo tego nie robię lecz kiedyś to się wydarzy i oby nie poniosło zbyt daleko. Z drugiej strony jak jeszcze bym zrzucił parę kg to możliwe że brzuch lepiej by się prezentował. Aktualnie waga 77-78 kg. Jeżeli zrzucę jeszcze trochę to mogę wyglądać jak bym wyszedł z obozu lub [...]
[...] pozniej napisze, ze zarost mam wszedzie spory :D + lekkie zakola na glowie :hyhy: Teraz w planie mam 60 kaps'ow thermala (tego mocniejszego od zwyklego) chcialbym sie jeszcze troche wysuszyc bo zostalo mi fatu w okolicach klatki i dolu brzucha. A gdy to zjem, chcialbym zaczac jakis cykl czyms mocniejszym, moim celem jest pozbycie sie do [...]
Witam. Wiem że podobnych tematów było wiele, ale jam troszkę inne pytania. Jeszcze przed redukcją chcę zrobić cykl na kreatynie której jeszcze nigdy nie brałem. Mam parę pytań i proszę o pomoc: 1) Jaką kreatynę zastosować. Jest to pierwszy cykl, ale z tego co wiem monohydrat zalewa wodą, a na tym mi nie zależy, czy mogę zacząć od innej formy [...]
Hej, problem pewnie jak wielu innych, ale może takie sprawy należy rozpatrywać indywidualnie? Otóż - ćwiczę, dieta - nie chudnę!! Jestem kobietą, mam 25 lat, 176/64. Chciałbym schudnąć do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i [...]
[...] a cyklu na kreatynie nie przerwęa TCM wyjdzie taniej,(mam gdzies juz 150 capsów wiec wiele nie brakuje) Do tego mam pół wiaderka Gainera oraz pół wiaderka Białka WPC oraz jeszcze z 150 capsów Tauryny MEga caps Olimpu. Do końca jeszcze niewiem jeśli wpadnie jakis kesz to moze dokoncze go na 2 puszcze ale wole dowiedzieć sie wczesniej co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam lat 18 rocznikowo, ważę mało bo mam szybki metabolizm dokładnie 57 kg, jestem dość wysoki 176 cm, od 2 miesięcy chodzę na street workout, chciałbym właśnie przytyć jeszcze do 60 kg i potem zacząć brać gainera, albo coś innego, co polecalibyście? Jestem dość aktywny sportowo, procz zajęć w szkole, chodzę na sw w pn,śr,pt,sb oraz na ręczną we [...]
[...] o takich rzeczach nie mam najmniejszego pojęcia. Mam 20 lat, 176 cm. i 85 kg wagi - a zatem przyznaję się bez bicia, że na dzień dzisiejszy mam nadwagę co zresztą widać w postaci zwisającego tu i ówdzie brzuszka. Jeżeli potrzebne byłyby jeszcze jakieś dane to oczywiście wszystko napiszę. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam, kropek_85
3 mc na kolorowo ;)
